“半钩月”练习--激发你的创造力

　　昆达利尼瑜伽“半钩月”练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心，只当这两个部位的能量畅通无阻，性爱创造力才能够充分发挥出来。

　　开始姿势

　　仰卧，身体保持平直。

　　动作分解

　　a.双臂放在身体两旁，将两脚拉至臀部，脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。

　　b.双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊尽量向上提;双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。

　　重复上述全部动作 1～3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。

　　作用

　　1、增强盆膈肌力量。

　　2、促进性能力。

　　3、提高受孕能力，预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮。

　　4、提高腰椎柔韧性，伸展大腿和腹部肌肉。

　　5、紧致臀部肌肉。

　　特别提示

　　若不能用手握住脚关节，可先用一条毛巾裹住踝骨，然后将之抓牢。开始练习时要小心，呼吸要尽可能慢些。或者只在第2或第3次吸气时才提起身体，速度应逐步提高。

　　“骨盆旋转”练习--让你的骨盆旋转起来

　　昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高性爱感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅，而且能缓解月经疼痛和背痛。

　　开始姿势

　　采取四足动物“猫弓背”跪姿，双膝之间的距离与肩同宽，双臂伸直。

　　动作分解

　　a.双手平稳地支撑在地上，指尖朝前，头自然放松地低下。

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