关键字：产前,产后,腰酸,背痛

专家支持/王友松（宝迪沃·英派斯健身中心）

很多妈妈都有腰背疼痛的毛病，这和工作的压力、年龄的增长和月子里落下的毛病都有关。这里为大家介绍几种方法，来好好呵护妈妈的腰和背。

首先要提醒大家的是：如果出现腰背疼痛现象，建议你首先要到医疗机构进行一下检查，然后根据检查的结果和医生给你的建议进行有针对性的预防和治疗。引起腰背痛的原因很多，主要可归结为以下三大原因：包括病理性原因引起的腰背疼痛，女性特殊生理时期引起的腰背疼痛，以及最值得一提的是和不良的生活方式有关的腰背疼痛。

不良生活方式引起的腰酸背痛：

1. 穿过高的高跟鞋。鞋跟的高度一般约4～6厘米，甚至更高。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身体重心相应提高，骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆后方，为了创造新的平衡状态。使腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强，长期持续，会因腰背肌过度收缩而出现腰痛。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大。

2. 办公室女性长时间坐立，腰背挺直、长时间地处于紧张僵直状态，时间长了就容易使腰背疼痛僵硬。

3. 腰背部缺少活动，核心部位肌肉得不到锻炼，造成前后肌肉失衡，时间长了就会造成肌肉疲劳损伤导致腰背痛。

4. 由于肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤，而导致腰背痛。

5. 当了妈妈以后，腹部的赘肉越来越多，这令身体重心前移，为保持身体平衡，只有依靠背部后仰，因此使腰背部肌肉长期处于紧张状态，导致腰背部痛。

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