缓解腰酸背痛最简单的运动方式：“退步走”

就是连续地向后退着走路，一些人的腰背痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。 “退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候，腰背部肌肉有节律地收缩和放松，使腰背部血液循环得以较好地改善，提高腰背部组织的新陈代谢，能起到一定的预防和缓解作用。

退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，双臂配合双腿的动作进行前后摆动。可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。

健康的生活方式帮你远离腰酸背痛

1. 养成适量科学运动的习惯。

2. 平衡的膳食摄入。女性随着年龄的增加，应该加强钙的摄入。

3. 积极平衡的心态。学会放松，减少紧张。

4. 避免肥胖，若已肥胖，则要实行科学减肥。肥胖会给脊柱带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用，大腹便便，会迫使脊柱发生变形。

5. 抬、举东西要量力而行，即使抱孩子也应如此。而且姿势要正确：先要蹲下来，挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。

6. 坐办公室的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得以放松和休息，写写停停，向后伸腰，也是预防腰痛的好方法。

7. 不妨把席梦思等舒适的软床换成坚硬而平坦的硬板床，睡上一段时间，你会发现大不一样。

8. 穿合适的鞋，平时以穿坡跟鞋或跟高小于3厘米的鞋为宜。

9. 适量户外活动。

10. 不要长时间在风口，空调下坐卧。

 

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