军规七 在农贸市场为孩子补充营养

    针对很多家长高考前挖空心思给孩子买各种保健品、补品的现象，云南省营养学会理事、昆医附二院营养科营养医师孙海嵩向记者提出了“最好的营养在农贸市场”的观点。为了阐述这个观点，孙医生用了一个形象的譬喻，他说：“解放军在远征作战的时候随身携带‘压缩饼干’，但是他们平时仍旧在部队食堂吃普通的饭菜。高考完全是‘本土作战’，根本没有必要吃‘压缩饼干’，这个‘压缩饼干’可以略等同于市场上五花八门的保健品和补品。人体所需要的营养在哪里呢，就在农贸市场。对于即将参加高考的学生而言，最好的营养在农贸市场。”

    有关营养搭配的问题，孙医生还作了进一步的强调。一日三餐要注意荤素搭配，新鲜的水果蔬菜也不能少，品种多样才能保证营养全面。另外，补充水分的最佳方式是喝白开水或者矿泉水，碳酸饮料尽量不喝或者少喝，碳酸饮料会增加肾脏负担，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。

    军规八 每天至少睡足8个小时

    据云师大二附中高三文1班班主任罗方林老师介绍，学校从5月31日开始给高三学生放复习假，放假期间希望学生能够按学校列出的复习计划进行临考复习，即早上9点至11点复习文综和语文，下午3点至5点复习数学和外语。晚上可适当复习，但是切忌熬夜，23点以前必须睡觉，保证每天睡足8个小时，确保充足的精力应考。

    军规九 午觉时间不宜过长

    官渡区二中王勇老师说，很多考生在长达一年的备考战斗中已经感到非常疲惫，临近高考了，有的家长更关心孩子的身体状态，以致高频率地督促孩子多休息。一般高考前学校都会放一个较短的复习假，复习假这几天，有的孩子在家长的督促下过于放松，早上睡懒觉，并且还睡两三个小时的午觉，这样就打乱了生物钟，导致高考期间状态不佳，严重的会出现高考期间失眠。

    军规十 不宜剧烈运动和长时间运动

    云师大附二中高三文1班班主任罗方林老师建议，参加高考的孩子要坚持早锻炼，起床后到户外跑跑步、打羽毛球、打乒乓球等是最佳的锻炼方式，但是时间不宜过长，半个小时左右为佳。另外，切忌剧烈运动，剧烈运动不但会消耗大量的能量，还容易导致受伤。长时间运动也会消耗大量的能量，还容易引起强烈的疲惫感。因此，剧烈运动和长时间运动都会直接影响高考的正常发挥。

    军规十一 顺应平时的运动习惯

    昆明体育训练基地运动创伤卫生所副主任医师李红彪介绍，体育运动可以起到缓解考生压力，加快新陈代谢、促进食欲的作用。但在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。另外，平时经常做激烈对抗性运动的学生，在考前也应回避这些容易产生冲撞和损伤的运动。

　　军规十二 考前放松运动有讲究

    昆明体育训练基地运动创伤卫生所副主任医师李红彪告诉记者，高考对于考生是一种应急性状态，考生的压力大，肌肉会收紧，容易产生疲劳感。有的家长会利用高考前学校放休息假的时间，带孩子出门旅游或爬山等，通过一些运动来帮助孩子放松肌肉。其实考前的放松运动要有讲究，不能选择太松弛或太累的运动方式。高考前的放松运动，可以选择一些简单的有氧运动如跳绳、散步等，也可以通过做一些按摩或保健操来放松肌肉。(本报记者 孙东东 杨理 实习记者 鲁彬 何凤梅 图片 漫画 恼虫)

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