细嚼慢咽

　　我们“吃饱了”的信息是依靠血糖刺激下丘脑”的饱中枢而产生的，所以真正吃饱和感觉吃饱会有一个时间差，吃得越快时间差越大，吃得越多。细嚼慢咽可以让他的大脑和胃协调起来，缩小饱感时间差，避免摄入过多，囤积脂肪。

　　能站就站

　　美国医学顾问詹姆士·莱文的一项研究称，增加站立时间可以“燃烧”额外的脂肪，对减少长期霸占腰围的赘肉，尤其效果明显。所以从现在开始，让他站着上网，站着看球，能站就站。

　　吃高纤维食物

　　这种食物粗糙，需要更多的时间来消耗，也就要燃烧体内更多的卡路里，同时它会扫走肠壁上淤积的油脂，减少吸收。芹菜、空心菜、球茎茴香、韭菜，这些耐嚼的蔬菜都是高纤维食物，不妨多吃。

　　健走

　　健走可以预防内脏脂肪的增加，每周6次，每次30分钟就可以了，如果能采用腹式呼吸，效果会更好。所以明天把车放得远一点吧，休息时也可以选择散步，那比咖啡、可乐任何一种饮料更使人头脑清醒。